カーテンを開けて「スゴ伸び」

布団から出たら、まずはカーテンを開けましょう。

人間の体には、約２４時間周期で新陳代謝やホルモン分泌などをスムーズに行うための機能が備わっています。いわゆる「体内時計」というものです。

しかし、体内時計は、実際は２４時間よりも少しだけ長いため、放っておくと、少しずつずれていってしまいます。すると、体の中の歯車が合わなくなり、色々なところに不調が現れるようになります。

体内時計のずれを整えるポイントは、「太陽の光」です。蛍光灯などの人工的な光ではなく、自然の光を浴びましょう。曇りや雨だと光が届いていないように感じますが、部屋の照明よりも明るいと言われています。また、体内時計は起床して２時間たつとリセットが間に合わなくなるので、起きたらすぐ、を心掛けましょう。

太陽の光を浴びながら行う「スゴ伸び」は、とても気持ちがいいですよ。

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コップ１杯の水を飲む

朝、コップ１杯の水を飲むとよい理由は２つあります。ひとつは、寝ている間に失った水分を補給するため。そしてもうひとつは、腸の「ぜん動運動」を促すためです。

ぜん動運動というのは、腸が便を送りだすために、縮んだり緩んだりする動きを繰り返すことを言います。水を飲むと、水の重みで腸が刺激されて、ぜん動運動を促すスイッチを押すことができるのです。「たったそれだけで？」と思われるかもしれませんが、腸というのはおもしろい臓器で、ちょっと刺激を与えると、すぐさま反応を示します。手術のときに腸を軽く叩くと、リズミカルに動き始めるほどです。そこでポイントになるのが、飲み方です。少しずつ飲むのではなく、多少勢いよく飲んで重みを与えましょう。

そして、腸は副交感神経が支配している臓器なので、両者はリンクしています。朝は、日中の活動に備えて、交感神経が高まってくる時間帯です。それに対して、副交感神経は徐々に低下していきます。そのとき、適度に胃腸を刺激することで、副交感神経が下がり過ぎることを防ぎ、自律神経のバランスを整えることができるのです。