昼寝は「午後３時まで、30分以内」がコツ

休日だからといって、昼すぎまでだらだらと寝ているのはよくありません。とはいえ、休日にふだんの睡眠不足を解消したい気持ちもわかります。時間に余裕のある休日は、平日の睡眠負債を取り戻すチャンスでもあります。

寝だめはできませんが、不足している睡眠不足は補うことができます。「せっかくの休みなんだから寝ていたい」、そう思うくらい疲れているときは、時間を決めて少し長く眠りましょう。

睡眠のリズムを乱さないのは１〜２時間程度です。ふだんの睡眠時間プラス２時間を目安にして、その時間にはいったん起きるようにします。

ふだん起きている時間から、２時間以上遅く起きてしまうと、体内時計のリズムが乱れてしまいます。

そこでいったんは起きて布団から出ましょう。起きたときに、まだ眠かったり、だるかったりしたら、熱めのシャワーを浴びて体を目覚めさせます。

それでも寝足りないときには、午後３時までに20〜30分の昼寝をしましょう。午後３時までの昼寝であれば夜の眠気にはほとんど影響はありません。

昼寝はイスやソファに座った状態でします。このとき、布団で眠ってしまうと、本格的に１〜２時間眠ってしまう可能性があるからです。これは二度寝のようなもので、休日の過ごし方としてはおすすめできません。

ただ、何度もいいますが、寝すぎは禁物です。

昼寝は30分以内にして、起きてからはだらだらと過ごさずにしゃきっと活動しましょう。

起きるときは起きる、寝るときは寝る

起きて動くことをすすめるのは、無駄に眠ることを避けるためです。眠気には精神的な面も関係しているので、何もしたくないからといって、横になっていると、寝不足ではないのにそのまま寝てしまうことがあります。「惰眠」、いわゆるだらだら寝です。