フロー状態の脳はこうなっている!

1日のうち、高い集中力を発揮できるのは4時間が限界です。でも逆にいえば、4時間集中できれば仕事の生産性は格段にアップします。予防医学研究者の石川善樹さんは、「集中できないのは意志が弱いからではなくその方法がわかっていないから」と言います。その方法について書いた石川さんの最新刊『仕事はうかつに始めるな』の一部を特別掲載いたします。

必要なのはストレスとリラックス

 さて、前章では集中するための「三つのテクニック」を述べたあと、「フロー」と呼ばれる超集中状態について簡単に説明しました。そこで質問です。「三つのテクニック」が何だったか覚えているでしょうか。ほとんどの人の答えが「ノー」でしょう。安心してください。わたしもほかの人が書いた本であればまったく同じだと思います。自分の本なので覚えています。

① 気を散らせるモノを遠ざける

② いやいや始めない

③ 終わりの時間を決める

 こうして見ると「あーそうだった!」と思い出しますね。たった三つも覚えられないなんて、集中力が足りない……と自分に失望しないでください。ここまではあくまで集中するためのキホンの「キ」のご紹介でした。なので、できなくて当然といえば当然で す。

 まず覚えておいてもらいたいのは、フローをつくるには、ストレスとリラックスの両方が欠かせません。おそらくこれは、感覚としてわかってもらいやすいと思うのですが、たとえば締め切り前などは「ヤバい!」と強いストレスがかかります。

 しかし、そのままでは慌てふためくだけで、目の前の作業に没頭することはできません。そこで必要になるのが、「まあ、別に間に合わなくても死ぬわけじゃないしな」というある種のあきらめです。つまり、強いストレスを感じたあと、一気にリラックスすると「すーっ」と仕事にのめり込むことができる。実際、そんな経験はないでしょうか?

 わたし自身も誤解していたのですが、ストレスとリラックスは、真逆のものだと思われています。つまり、ストレスが上がるとリラックスは下がり、その逆もまたしかりだと。しかし、ストレスとリラックスは共存できるもので、両方とも高い状態が、フローだと考えられています。

 ところで、「強いストレス」を感じたあと、「一気にリラックス」すると脳内ではどのような作用が起こっているのでしょうか? 二つの説が有力とされています。ここで少し脇道にそれて、「フロー脳」について見ていくことにしましょう。

フロー状態のとき脳で何が起きているのか?  

 まず、古典的な説明から見ていきましょう。ここでご登場願うのは、ハーバード大学医学部のハーバート・ベンソン教授です。おそらくですが、フローについて最初に研究を行ったひとりです。

 もともとリラックスの専門家だったベンソン教授は、ある時期から彼が「ブレイクアウト」と呼ぶピーク体験に関心を移していきました。本書でいう「フロー」ですね。すでに、古典的な研究から、ある一定程度のストレスがあったほうがパフォーマンスは高まることが知られていました(ヤーキーズ・ドッドソンの法則)。しかし、ストレスは高まりすぎてしまうと、今度は逆効果になってしまいます。

「ストレスのよい部分だけを取り出すことはできないだろうか?」

 そう考えたベンソン教授は、実際に調べてみることにしました。その結果、ストレス時にリラックスすると、体内には大量の酸化窒素が流れ込み、それがストレスの悪い側面を抑えてくれることを見出しました。つまり、ストレスのあとにリラックスすることで、 次の図でいう「山頂」にとどまることができるのです。


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コメント

osono__na7 ガンマ波出したい 17日前 replyretweetfavorite

HHIKARI7 緊張と弛緩は矛盾していない、ということ。 17日前 replyretweetfavorite

bladerunner1982 なるほどー。脳のパフォーマンスのためにはほどほどのストレスが必要だってことですね。 https://t.co/sE25UURQJf 17日前 replyretweetfavorite

foloinfo " #highlite 17日前 replyretweetfavorite