第4回】最後のダイエットにしたいなら、知っておくべき9つの“減量数字”

カロリー、糖質量、運動時間、代謝率……。ダイエットは数字との戦いだ。減量にまつわる数字を理解することでその成功率は大きく変わってくる。ここでは知っておくべき九つの減量数字を伝授する。

(1)脂肪1キログラム減に必要なカロリー
約7000kcal

脂肪1gは約7kcalで燃焼させることができる。つまり、基礎代謝と運動などで7000kcalを消費できれば、脂肪を1000g=1kg減らすことができるというわけだ。

(2)減量における食事と運動の重要度
8:2

減量したいとき、食事と運動のどちらを重視すべきなのか、悩む人は多い。そこで本誌がパーソナルジム関係者10人に質問してみた。結果を平均すると、減量における食事と運動の重要度は8:2と圧倒的に食事の優先度が高かった。中には食事が10という専門家もいた。まずはカロリーの入りを抑えるべきということだろう。

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